「7～9時間睡眠」維持できないと死亡率最大29％増？　4万人超の睡眠時間5年分を調査した結果【研究紹介】

米ヴァンダービルト大学医療センターなどに所属する研究者らが発表した論文「Sleep Trajectories and All-Cause Mortality Among Low-Income Adults」は、睡眠パターンの変化と死亡リスクの関連性を調査した研究報告である。

研究チームは、米国南東部12州から集められた参加者4万6,928人を対象に分析を行った。参加者の平均年齢は53歳で、65.4％が女性、63.3％が黒人、36.7％が白人であり、特に低所得層（47.5%が年収1万5,000ドル未満）が多く含まれている。

睡眠時間は、初回調査時と、5年後の追跡調査時に自己申告形式で収集され、短時間（7時間未満）、健康的（7〜9時間）、長時間（9時間超）の3カテゴリに分類された。

研究者らは、5年間にわたる参加者の睡眠時間カテゴリの変化に基づいて、これらの組み合わせから9種類の「睡眠軌跡」（睡眠時間の変化パターン）を定義した。例えば、「健康的→健康的」、「短時間→長時間」、「長時間→短時間」といったものである。

研究の結果、9種類の睡眠時間の変化パターンでは「健康的→健康的」（論文によると『最適』とされる睡眠軌跡）が1万5,781人で最も多かった。一方で、「最適」でない睡眠パターンをみていくと、「短時間→短時間」の9,486人が最も多く、「短時間→健康的」の7,878人、「健康的→短時間」の4,900人と続いた。

参加者の約3分の2（66.4％、3万1,147人）が5年の間に最適とされる睡眠時間（7〜9時間）を維持できていなかったことが示された。

また、健康的な睡眠時間を維持していた参加者に比べて、最適でない睡眠パターンの参加者は全死因における死亡リスクが最大で29％高かったことがわかった。

追跡期間中に1万3,579人の死亡が確認され、その中には心血管疾患による死亡が4,135件、がんによる死亡が3,067件、神経変性疾患による死亡が544件含まれていた。

特に「短時間→長時間」（29％の死亡リスク増加）や「長時間→短時間」（19％の死亡リスク増加）という睡眠時間が大きく変化したパターンで、高い死亡リスクが観察された。睡眠時間が大きく変動する生活パターンだと高リスクな可能性が示唆されている。

また「長時間→長時間」、つまり常に9時間以上の睡眠をとるパターンでも、同様に高いリスク（27％の死亡リスク増加）を示した。心血管疾患による死亡リスクだけみると、「長時間→短時間」（死亡リスクが32％増加）が高い数値を示した。

これらの関係性は、年齢、性別、教育レベル、婚姻状況、収入、雇用状況、喫煙、飲酒、食事の質、身体活動、座位時間、BMI、うつ症状、併存疾患などの要因を調整した後も統計的に有意であった。

さらに、研究では、年収が1万5,000ドル以上の層は1万5,000ドル未満の層より、最適でない睡眠パターンと死亡リスクの関連性が高い傾向が示された。性別による差は認められなかった。

Source and Image Credits: Full KM, Shi H, Lipworth L, Dauer LT, Mumma MT, Xiao Q. Sleep Trajectories and All-Cause Mortality Among Low-Income Adults. JAMA Netw Open. 2025;8(2):e2462117. doi:10.1001/jamanetworkopen.2024.62117